Nie chcę nadwyrężać Twojego czasu :-) Jeżeli to jakiś problem Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i [...]
[...] najlatwiej dobrej jakosci mase uzyskuje sie najprostszymi cwiczeniami? Mozna powiedziec, ze robiac 6 cwiczen zlozonych poruszasz kazdy miesien swojego ciala w takim stopniu jaki on potrzebuje. Jak juz zaczniesz rosnac i bedziesz tych miesni troche mial, to mozesz sie zaczac bawic w dorabianie miesni ktorym brakuje wielkosci. Wiesz co jak sie tak [...]
Kabo9 Jesli bzdura to objasnij prosze w jaki sposób zszedłem z 25% do 16%bf w 9 miesięcy nie zmieniając wagi? Bzdura to by była przy redukcji, kiedy tracimy kilo tygodniowo, a rekompozycja to inne pojęcie. no na pewno nie budując z tłuszczu mięśni |-)Przecież dla każdego to jest jasne, że nie buduje się mięśni z tłuszczu - jest to po prostu skrót [...]
[...] tego co wiem to nie wszystkie tam się non stop redukują. Zresztą,nawet jeśli im ich mniej tym łatwiej powinny wykonywać cwiczenia z własną masą. zajrzyj tam, podpatrz która jaki ma cel. Zresztą jakbyś tam zalożyła dziennik to gwarantuje Ci że z takimi wynikami wzbudziłabyś zainteresowanie. Queblo i Freed85, czy dostaliście sogi? szczerze? nie [...]
[...] teraz ćwiczę dużo częściej tego l-sita nie wiem co to jest l-sit. ale jeśli to coś z pogranicza akrobatyki to nie jest to żadno ćwiczenie siłowe. to wytłumacz mi w jaki sposób ci "napakowani" sportowcy ( triathloniści mi jeszcze przychodza do głowy), de facto-wytrzymałościowcy zbudowali swoje mięśnie?Czy treningiem [...]
[...] wielokrotnie,ale zupełnie inaczej zachowują się oni przez internet i zupełnie inaczej w świecie realnym,więc jeśli przyjdzie ci jeszcze raz do głowy pomysł obrażania mnie w jakikolwiek sposób to najlepiej przyjedź do Łodzi i zrób to osobiście,wtedy dam ci szansę przez conajmniej 48 godzin,aby się wykazać jaki z ciebie twardziel. TWARDZIELE NIE [...]
Sylwia, Bull, Al3ktra Markoto- };-) Też tak myślę :-)) To przychodzi z czasem wszystko. I to jest po prostu ten dystans jakiego się cały czas uczę :-)) CienkiGościu - |-) |-) z tymi paznokciami to poszedłeś szeroko };-) Spokojnie :-)) Mózg już się zresetował i wszystko jest z nim w porządku :-)) To pójście na salkę i zrobienie porównawczych fotek [...]
W kwestii treningów, to trenuje 4x w tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, [...]
paula.cw - cieszę się, że mój dziennik Tobie pomaga };-) jaki zawodnik taka forma jaka forma takie foty jakie foty taki humor :-D superancko w kosmos jest Świetnie napisane ;-) Bull, lubiekaszke, kleine-hexe, cruella }:-( Bziu - a takie fajne kolorowe koksiary, jedyne w swoim rodzaju };-) :)) [...]
[...] co z tym zrobię. W menu od Tadeusza i propozycji podania miałam to przedstawione jako gotowane na parze pulpety :)) Ale, że tak jak Eve napisała - wszystko zależy od czasu jaki posiadamy, to dla mnie najszybszą opcją jest wrzucenie wszystkiego na patelenię. Dodatkowo gotuję od razu na 3 dni i 2 dni skoro mam obecnie 5 DT i w weekend coś innego [...]
[...] Ale wiecie co? Nie jesteśmy, każdy z nas ma ten moment kiedy potrzebuje zluzować. Nie chcę pomijać tego ważnego aspektu - Owszem mogę pisać same pozytywne rzeczy, same wpisy jaki to nie jestem kozak, same ochy i achy jak to jest cudownie naparzać jak porąbany nie zważając na to co wokół. Na bliskich, na znajomych. Może i są ludzie którzy są na [...]
[...] to nigdy nie możesz liczyć na żadne konkretne miejsce Owszem Kebula - wiem, że sobie i Wam się podobam, ale na scenie to ani ja ani Wy mnie nie oceniacie ;-) I tak wiem jakie są kontrowersje wokół bikini i całych sylwetkowych zawodów, ale tak jak napisałam to wcześniej - albo akceptujesz i startujesz albo nie podchodzisz do tego :-)) Zatem, [...]
[...] ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) Szkoda ze nie mozesz na silke prawdziwa isc 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , chantle kazdy po 26 kg , drążek Przydala by sie jeszcze lawka zebycos zdzialac nawet taka robiona by juz byla lepsza jak nic :/ 3 [...]
[...] aeroby 30 min i nie czuję się z tym źle. A wręcz coraz lepiej. Podejrzewam, że jestem o wiele słabszy na treningach. Podejrzewam, bo nie mam jak tego sprawdzić. Nie pamiętam jakie były ciężary w ćwiczeniach przed redukcją. Po prostu albo liczyłem, który to odważnik na stosie wyciągu, albo która sztangielka (niektóre mają zamazane cyfry). Sądzę, [...]
Jutro koniec cyklu kreatynowego, teraz będę kontynuował trening FBW przez jeszcze jakieś 2 tygodnie, po czym przerzucę się na... HST! Jednak nie wybiegając za bardzo do przodu, oto moje wyniki siłowe, których nie mam zamiaru podbijać do końca treningu tym sposobem. Dlaczego? Ponieważ czuję, że są to dla mnie jak na ten moment wartości graniczne, [...]
[...] treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]
tomasz_77 Ciężko mi stwierdzić jaki plan jest najbardziej wartościowy. Szczerze powiem tak: Tak na prawdę dietę trzymałem po macoszemu, nie ukrywając opuszczałem czasami serie z lenistwateraz jestem zły przez to niestety. Cięzko mi napisac jaki plan jest lepszy bo najważniejsza jest i tak odpowiednia dieta. Co do planów chwale sobie prostą liniową [...]
jest odstep miedzy hitem a silowym 8 godzin wiec wszystko gra. Ok białko skoryguje, jaki posiłek jest najlepszy po treningu ?? ale o co chodzi ze nie jest posilkiem dla mnie ?? to nie jest posilek kupiony w szkole tylko w domu zrobiony, ryż brązowy zakupie jutro ;] bedzie na hita w piątek ;], aha taka uwaga płatki owsiane mi się spodobały, mam [...]
25g bialka/100g gainera, to nic nadzwyczajnego. IMO znacznie lepiej jest kupic osobno bialko i np. miksowac z platkami owsianymi etc. Zerknij na sklad, to sie dowiesz. Poza tym, nie ma tutaj napisane, jaki % z tych weglowodanow to cukry, a jaki maltodekstryny. BCAA nie jest troche malo, tylko prawie w ogole go nie ma
[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto
